크레아틴 효과와 효능, 복용법, 부작용 알아보기

 

크레아틴은 운동하는 사람들에게 근성장을 위한 최고의 보충제로 알려집니다. 크레아틴 효과와 효능, 복용법, 부작용에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

크레아틴 효과와 효능

 

 

크레아틴은 해산물이나 붉은 빛을 띄는 고기에 많이 들어있는 성분으로 운동능력을 올리기 위해 만들어진 최고의 운동 보충제입니다.

 

크레아틴은 근육 운동능력을 키우니 근육량 증가를 돕고, 근육량이 많으면 크레아틴 저장능력이 좋아지게 됩니다.

 

지금부터 나오는 내용이 중요합니다.

 

 

크레아틴은 근육량 및 운동 수행 능력 향상에 도움을 줍니다.

 

크레아틴은 운동능력을 향상시키며 고강도 운동에서 근육 손상과 피로감을 줄입니다.

 

크레아틴은 근내수분량을 많게 하여 근육의 부피를 높입니다.

 

크레아틴을 복용하면 높은 운동강도를 할 수 있게 되어 테스토스테론 증가에 도움이 됩니다.

 

크레아틴은 인지 기능 개선과 파킨슨 병에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

크레아틴 복용법 및 섭취량

 

크레아틴은 하루에 한 번, 5g의 양을 복용하면 됩니다. 운동 후에 식사와 함께 먹으면 흡수율이 높다고 합니다.

 

 

가장 안전한 복용법은 전문의와 상담 후 복용량과 횟수를 조절하는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

크레아틴 종류

 

크레아틴 종류는 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 

 

크레아틴 모노 하이드레이트/마이크로크레아틴/크레아틴 염산염/크레아틴 에틸 에스터 등이 있습니다.

 

다양한 형태가 있지만 현재까지 연구와 효과가 많이 입증되었으며 가성비가 좋은 모노 하이드레이트 선택하는 것을 추천드립니다.

 

 

많이 찾는 모노 하이드레이트는 입자가 커서 몸의 흡수율이 낮은 분들은 효과를 잘 보지 못할 수 있으므로 이런 경우 입자가 작고 흡수율은 높은 마이크로크레아틴을 추천합니다.

 

만약 효과가 없을 시 다른 크레아틴 종류 제품을 시도해보는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

크레아틴 부작용

 

크레아틴은 식약처에서 인증받은 건강기능식품으로 기능과 효과를 검증받았습니다.

 

다만 이런 분들은 복용 시 주의하시는 것이 좋습니다.

 

 

신장 이상의 위험이 있거나 신장에 영향을 주는 약물을 복용중이라면 사람은 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.

 

또한 크레아틴은 안정성이 인증되어 부작용이 없는 편이지만 한 번에 다량으로 복용하면 설사와 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

 

마지막으로, 크레아틴은 탈수가 올 수 있으므로 충분한 물과 먹는 것이 좋으며, 과다 섭취는 삼가해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

크레아틴 다이어트

 

체지방 감량 다이어트 진행시에 크레아틴을 복용하면 근육발달에 도움을 주어 식단조절과 함께 섭취하면 좋습니다.

 

 

연구 결과에 따르면 크레아틴은 체지방을 늘리지 않고 근지구력 증가에 도움이 된다고 합니다.

 

체지방 제거에 영향을 주지 않고 근육량과 근육 유지에 도움이 되므로 다이어트 진행 시 크레아틴을 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

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